Definition des hypoxischen Trainings
Hypoxisches (Höhen-) Training bedeutet, dass das Training, das Leben oder das Atmen in niedrigen Sauerstoffeinstellungen dazu beiträgt, sich dem Körper an weniger Sauerstoff anzupassen. Ziel ist es, die sportliche Leistung, die körperliche Gesundheit und die Akklimatisierung in hohen Höhen zu steigern.
Ursprung des hypoxischen Trainings
Nach den guten Ergebnissen der Ausdauersportler bei den Olympischen Spielen in Mexiko -Stadt in Mexiko -Stadt (bei 2.240 m) könnte die Forschung festgestellt, dass die Altitude -verwandte Oxygen -Veränderungen der sportlichen Leistung zugute kommen könnten. Seitdem wurde ein hypoxisches Höhentraining weit verbreitet.
Arten hypoxischer Training
Traditionelle Modi: Live - High, Zug - hoch; Live - High, Zug - niedrig; Hoch - hoch - niedrig. Aber sie sind kostspielig und zeitlich - verbraucht.
Simuliertes Training: z. Es ist effizienter und Kosten - effektiver, mit CE - mit markiertem sicheren Geräten.
Vorteile des hypoxischen Trainings
Physiologische Verbesserungen:Erhöht die Kapillarisation für eine bessere Sauerstoffabgabe, senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck, um den Fettstoffwechsel zu stimulieren, die Lungensauerstoffabsorption zu fördern, die Nierenepoproduktion für mehr rote Blutkörperchen und bessere Sauerstofftransports zu verbessern, fördert die Mitochondrien und die Enzymaktivität für höhere Sauerstoffversorgung und die Befreiung des menschlichen Wachstums.
Sportliche Vorteile:Erhöht VO2 Max, verbessert die Kraft und Geschwindigkeit, verbessert die Stärke und Ausdauer, verlängert die Bewegung - die Erschöpfungszeit, verkürzt die Erholung nach der Bewegung, verringert die Müdigkeit und verringert das Risiko des Höhepunkts. Es hilft Sportlern, insbesondere den weniger fit, und bei der Unterstützung von verletzten Athleten mit weniger Muskelbelastung für die Genesung.
Methoden des hypoxischen Trainings
Systemauswahl:Kommerzielle Multi -Benutzer -Systeme oder zu Hause basierende Systeme für bequemes Training.
Trainingsansätze:Training in hohen Höhen, Schlafen in einem Höhenzelt und zeitweise hypoxischem Training.
