Was ist hypoxisches Training?
Höhentraining, auch bekannt alsHypoxisches Training, ist ein Trainingsprogramm, das sich auf die Verbesserung der sportlichen Leistung und des körperlichen Wohlbefindens für Menschen aus allen Lebensbereichen konzentriert. Es kann auch Personen bei der Akklimatisierung in große Höhen helfen, wo die Luft den Sauerstoffgehalt reduziert hat. Höhentraining läuft darauf hinaus, in diesen sauerstoffarmen Bedingungen zu trainieren, zu leben oder zu atmen. Die Exposition gegenüber dieser sauerstoffarmen Luft, die auch als Zustand der Hypoxie bezeichnet wird, ist eine große Herausforderung für den menschlichen Körper. Da die Energie unserer Zellen hauptsächlich aus Sauerstoff stammt, muss der Körper hart arbeiten, um den Mangel daran während der Hypoxie auszugleichen.
Höhentraining wird seit Jahrzehnten zur Verbesserung der sportlichen Leistung eingesetzt. Nachdem bei den Olympischen Spielen in Mexiko-Stadt zahlreiche amerikanische Laufrekorde gefallen waren, fanden Forscher bald heraus, dass dies mitHöhentraining. Heutzutage haben viele Teams, Athleten und Einzelpersonen, die sich um ihre Gesundheit kümmern, sauerstoffarmes Training als Teil ihres Trainingsprogramms und / oder ihrer Vorbereitung verwendet.
Jetzt，Menschen, um die Vorteile des Höhentrainings zu ernten, ohne die tatsächliche Notwendigkeit, in einer Höhe zu sein. Höhentrainingsanlagen könnten nun überall aufgestellt werden und die Härte, in große Höhen zu reisen oder in großen Höhen zu leben, könnte leicht verhindert werden. Wir haben dies durch die Produktion und Verwendung von sogenannter normabarescher Luft erreicht, die zur Simulation von Höhen von bis zu 21.000 Fuß / 6.400 m verwendet wird.
Was sind die Vorteile des Höhentrainings?
Also, was macht Höhentraining? Höhentraining bietet viele Vorteile, unabhängig von der verwendeten Methode. Aufgrund der Tatsache, dass sich der Zustand der Hypoxie - oder die Exposition gegenüber sauerstoffarmer Luft - als enorme Herausforderung für den menschlichen Körper erweist, treten mehrere physiologische Reaktionen auf. Dazu gehört zum Beispiel eine erhöhte Kapillarisierung, die für eine bessere Sauerstoffzufuhr zu Gewebe, Muskeln und Gehirn sorgt. Eine Abnahme der durchschnittlichen Herzfrequenz und des Blutdrucks hilft bei der Stimulierung des Fettstoffwechsels.
Die folgenden physiologischen Reaktionen wurden gezeigt
Verstärkte pulmonale Sauerstoffabsorption
Erhöhte Produktion von Erythropoetin-Hormon (EPO) durch die Nieren. Dies stimuliert die Bildung von roten Blutkörperchen
(RBCs) und verbesserter Sauerstofftransport durch den Körper
Erhöhte Kapillarisierung für eine bessere Sauerstoffzufuhr zu Geweben, Muskeln und Gehirn
Verbesserte Produktion und Verjüngung von Mitochondrien (dem Zentrum der Zelle für die aerobe Energieproduktion) und mitochondrialen Enzymen, was eine effizientere Nutzung von Sauerstoff für die Energieproduktion und eine überlegene enzymatische antioxidative Abwehr ermöglicht.
Verminderte durchschnittliche Herzfrequenz und Blutdruck
Erhöhte Produktion und Freisetzung von menschlichem Wachstumshormon
Anregung des Fettstoffwechsels
Methoden des Höhentrainings
Bevor Sie sich für eine Höhentrainingsmethode entscheiden, haben Sie die Möglichkeit, zwischen zwei Arten von Systemen zu wählen, entweder kommerziellen Systemen oder Heimsystemen. Kommerzielle Systeme sind Mehrbenutzersysteme, die speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Heimsysteme ermöglichen es Ihnen, bequem von zu Hause aus in der Höhe zu trainieren.
Die eigentlichen hypoxischen Trainingsmethoden sind wie folgt
Training in der Höhe
Schlafen in einem Höhenzelt
Intermittierendes hypoxisches Training