Höhentraining ist in fast allen Ausdauersportarten ein fester Bestandteil einer professionellen, erfolgreichen Wettkampfvorbereitung geworden. Die reduzierte Sauerstoffzufuhr setzt zahlreiche positive Anpassungsprozesse in Gang. Das Übernachten im Höhenzelt hat sich als die kostengünstigste Art des Höhentrainings erwiesen. Das Übernachten in einem Höhenzelt ist besonders für Sportler interessant, die vom Höhentraining profitieren möchten, ohne ihren aktuellen Trainingsplan und Trainingsort zu ändern.
Sie schlafen in einem Höhenzelt, wodurch vor allem die Blutbildung und die Atmung angeregt werden. Nach vier Wochen täglich acht bis neun Stunden (1600-2550 m über dem Meeresspiegel) im Höhenzelt vermehren sich die Kraftwerke der Muskelzellen, die sogenannten Mitochondrien, schneller, damit der Körper nach und nach lernt effizienter mit der knappen Ressource Sauerstoff umzugehen. Der Körper tut dies, indem er den Hämoglobinspiegel im Blut erhöht.
Zusammengenommen führt dies zu einer Leistungssteigerung und beschleunigt zudem die Regeneration und Fettverbrennung. Die Höhenanpassung sollte in drei Phasen erfolgen: Tag 1 bis 7 auf 1600 m, Tag 7-14 auf 2150 m, Tag 14-31 auf 2550 m.
Zelt & Training mit Maske
Der im Lieferumfang des Höhenzeltes enthaltene Generator kann neben der Sauerstoffkontrolle im Höhenzelt auch für das IHT (Intermittent Hypoxic Training) verwendet werden. Beim reinen Atmen durch eine Maske mit Schlauchanschluss ist eine Höhe von ca. 4500-5000 m gezielt. Ich lasse die Athleten diese passive Atmung 2-3 mal pro Woche für 90 Minuten machen. Mit dem mitgelieferten Oximeter kann der Sportler die Sauerstoffsättigung überprüfen und die Höhe so anpassen, dass die Sättigung auf etwa 80 Prozent sinkt. Diese zusätzliche Zeit mit einer Maske führt zu einer positiven Stoffwechselanpassung und beschleunigt positiv die Anpassung an die Höhe.
Vorteile von Schlaf hoch Zug niedrig
1) Erhöhte Sauerstoffaufnahme, Steigerung der maximalen O2-Aufnahme um bis zu 6 Prozent
2) Erhöhter Fettstoffwechsel
3) Durch den Mangel an O2 werden oxidative Prozesse beschleunigt
4) Schnellere Regeneration
5) Bei unverändertem sozialem Umfeld
6) Bei gleicher Alltagsarbeit Zeitgewinn gegenüber herkömmlichem Höhentraining
7) Kostenersparnis gegenüber wochenlangem Training in der Höhe.
8) Abwechslung motiviert.
Abschluss
Athleten sind offener und bereiter für Atemarbeit oder Arbeit mit der Maske, wenn sie bereits jede Nacht im Zelt schlafen und zu 100 Prozent auf ihr Ziel fokussiert sind, egal ob Profi oder Altersklasse. Wichtig ist, wie das Training und der Schlaf Hoch-Zug Tief in dieser Zeit aufeinander abgestimmt sind.