1. Definition und Konzept
Hypoxisches oder Höhentraining bezieht sich auf ein spezialisiertes Regime, das den menschlichen Körper um Umgebungen mit verringerten Sauerstoffspiegeln . unter solchen hypoxischen Bedingungen aussetzt, Sauerstoff, die Primärenergiequelle für Zellen, wird knapp. Verwenden Sie Sauerstoff effizienter .
2. Vorteile des hypoxischen Trainings
Physiologische Verbesserungen
Optimierung der Oxygenabgabe: Eine der wichtigsten physiologischen Veränderungen ist eine erhöhte Kapillarisierung.
Kardiovaskuläres Systemverbesserung: Das hypoxische Training hat auch positive Auswirkungen auf das kardiovaskuläre System . Es führt typischerweise zu einer verminderten Ruheherzfrequenz und Blutdruck, die nicht nur eine verbesserte Herzfunktion widerspiegelt, sondern auch die Fettstoffwechselstärke beiträgt und zu einer besseren Körperzusammensetzung .}} beiträgt .}
Blutzellenproduktionssteigerung: Die Nieren spielen eine entscheidende Rolle bei der hypoxischen Anpassung, indem die Produktion von Erythropoietin (EPO) . Dieses Hormon stimuliert die Erzeugung der roten Blutkörperchen, wodurch die Sauerstoffkörperkapazität des Körpers und die Gesamt -Oxygen -Transport -Effizienz .}}}}}}}}}}}} {}}} stimuliert wird.
Verbesserung der Mitochondrienfunktion: Die Anzahl der Mitochondrien erhöht sich und verwandte Enzyme in den Zellen . Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zelle, und diese Verbesserung verbessert die Energieerzeugung und die Antioxidationsabwehr, die den Körperbetrag oxidativem Stress kämpfen .}}}}}}}}}}}}}}}.
Hormonelle Regulation: Hypoxisches Training löst eine Zunahme der Produktion von menschlichem Wachstumshormon aus, was für die Reparatur der Gewebe, das Muskelwachstum und die Gesamtentwicklung von wesentlicher Bedeutung ist. .
Sport - verwandte Vorteile
Rehabilitationsunterstützung: Bei Personen, die sich von Verletzungen erholen, bietet hypoxisches Training eine Möglichkeit, die Fitnessniveaus aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Belastung der verletzten Muskeln und Bänder zu verringern. . kann den Wiederherstellungsprozess durch Förderung des Blutflusses und der Sauerstoffversorgung . beschleunigen}}
Athletenwiederherstellung: Athleten profitieren signifikant vom hypoxischen Training während ihrer Genesungsphasen . Es hilft, das Risiko eines übertriebenen Trainings zu verringern, indem der Körper effizienter erholt werden kann, sodass sie intensives Training und Konkurrenz schneller zurückkehren können .}}}}}}}
Leistungsverbesserung: Elite -Athleten haben bemerkenswerte Leistungsverbesserungen durch hypoxisches Training erlebt.
Bergsteigerung Vorbereitung: Für Bergsteiger ist hypoxisches Training ein unschätzbares Werkzeug für die Voraussetzung. Wenn Sie die Körperverhältnisse simulieren, hilft es dem Körper, sich an die Sauerstoff -benachteiligte Umgebung von hohen Bergen zu reduzieren, das Risiko der Erkrankung der Höhe zu verringern und die Aufstiegsleistung zu verbessern.
3. Ursprünge des hypoxischen Trainings
The concept of altitude training gained significant attention after the 1968 Mexico City Olympics, which were held at an elevation of 2,240 meters. Athletes competing at this high - altitude venue achieved remarkable record - breaking performances. These achievements piqued the interest of the sports science community, leading to extensive research on the beneficial effects of altitude on athletic Leistung . Seitdem wurde hypoxisches Training von Sportlern, Trainern und Fitness -Enthusiasten auf der ganzen Welt als bewährte Methode zur Verbesserung der physischen Funktionen . weit verbreitet. .
4. Arten des hypoxischen Trainings
Konventionelle Modelle
Live - High, Train - High: In diesem Modell leben und trainieren Sportler in hohen Höhen .. Dieser immersive Ansatz ermöglicht eine kontinuierliche Exposition gegenüber niedrigen Sauerstoffbedingungen, wobei die Anpassung des Körpers maximiert wird.
Live - High, Zug - niedrig: Hier leben Sportler in hohen Höhen, um die Anpassung zu stimulieren, aber der Zug auf oder in der Nähe des Meeresspiegels, wo die Verfügbarkeit von Sauerstoff höher ist
Hoch - hoch - niedrig: Dieses Modell beinhaltet das Leben in großer Höhe, das Durchführen von niedrigem - bis - moderatem - Intensitätstraining in großer Höhe und steigen dann in niedrigere Höhen für ein hohes Intensitätsintervalltraining (HIIT) ..
Simuliertes Höhentraining
Die Longfian -Technologie hat das hypoxische Training mit seinem Bereich an simulierten Höhentrainingslösungen .. Zu den Angeboten gehören Mask -basierte Systeme, die eine bequeme Möglichkeit bieten, hypoxische Bedingungen während des Trainings zu erleben. Semi - permanente hypoxische Räume, die in Trainingseinrichtungen eingerichtet werden können; und tragbare hypoxische Räume, ideal für ON - Das - Go -Training . Alle diese Produkte sind CE - markiert, um ihre Sicherheit und Einhaltung der internationalen Standards zu gewährleisten .
5. Training mit Höhenzelten
Akklimatisierungsphase (erste vier Wochen)
Beim Beginn der Höhenzelttraining wird empfohlen, in einer äquivalenten Höhe von 5000 Fuß (1500 Meter) zu beginnen und die Höhe allmählich um 2000 Fuß pro Woche zu erhöhen. Zum Treten - Starten Sie den Akklimatisierungsprozess .
Build - Up Phase (Wochen 4 - 8)
In der Aufbauphase können Athleten ihr Training über die normale Kapazität hinaus überschreiten . Die neue - gefundene aerobe Kapazität des Körpers, die während der Akklimatisierungsphase entwickelt wurde, kann für intensivere Workouts genutzt werden.
Ruhe und Genesung
Wenn sich der Körper an die niedrige Sauerstoffumgebung des Höhenzeltes anpasst, kann sich die Genesung erheblich verbessern.
Vor einem Rennen
Es wurde gezeigt, dass das Höhentraining die Leistung in jeder Höhe in der Leitung erhöht - bis auf wichtige Ereignisse wird den Athleten empfohlen, 1 - 2 freie Tage in der normalen Höhe zu nehmen, um ihre Leistung zu optimieren und sicherzustellen, dass sie für den Wettbewerb frisch sind .}